Erfolgsgeschichten von Teilnehmern des
8-Wochen-Rückenprogramms
Katharina
Sebastian
Rückenfit in 15 Minuten:
Dein 8-Wochen-Programm für zu Hause
Sag Rückenschmerzen den Kampf an – mit gezielten Übungen für den oberen und unteren Rücken.
Kein Fitnessstudio, keine Geräte – nur 15 Minuten täglich für spürbar mehr Beweglichkeit, Kraft und Wohlbefinden.
🔹 Entwickelt von Physiotherapeutin Viola
🔹 Inkl. PDF, Videos & Onlinezugang
🔹 Sofort umsetzbar – direkt starten!
Rückenübungen für den oberen Rücken: Routine A
Du hast Verspannungen vom Bildschirm? Und Schmerzen oder ein Ziehen im Nacken sowie Schultergürtel? Dann ist dieses Rückentraining genau das richtige für Dich, denn es bringt gezielte Mobilität und Stärke in Deinen oberen Rücken – für mehr Beweglichkeit und weniger Schmerzen.
✔ 8-Wochen-Rückentraining als Übungsvideoanleitung
✔ 6 begleitete Videos mit 17 gezielten Übungen
✔ 2 Bewegungsroutinen à 15 Minuten
✔ Jede Woche neue Übungen
Rückenübungen für den unteren Rücken: Routine A
Du hast tief sitzende Rückenschmerzen im unten Rücken nach langem Sitzen im Bürojob? Vielleicht spürst Du sogar ein Ziehen in die Hüfte oder ins Gesäß – typisch für Probleme im unteren Rücken. Dieses Rückentraining stärkt gezielt Deine Körpermitte, reduziert Schmerzen im Bereich der Lendenwirbelsäule und verbessert Deine Beweglichkeit.
✔ 8-Wochen-Rückentraining als Übungsvideoanleitung
✔ 6 begleitete Videos mit 14 gezielten Übungen
✔ 2 Bewegungsroutinen à 15 Minuten
✔ Jede Woche neue Übungen
Warum Du mit diesem Rückentraining starten solltest:
01
Effektive Rückenübungen für zu Hause
Du lernst Schritt für Schritt meine 2 effektiven Bewegungsroutinen kennen, die Du ganz easy in Deinen Alltag integrieren kannst. Kein Fitnessstudio, keine Geräte, Du brauchst nur 15 Minuten täglich, um gezielt Deinen Rücken zu stärken und Verspannungen zu lösen.
02
Minimaler Zeitaufwand – maximale Wirkung
Kurze, alltagstaugliche Einheiten à 15 Minuten – ideal für Büro, Homeoffice oder nach dem Aufstehen. So schaffst Du es, regelmäßig dranzubleiben.
03
Klar angeleitete Übungsvideos für jedes Fitnesslevel
Zu jeder Woche bekommst Du ein passendes Video – Schritt für Schritt erklärt, von einer erfahrenen Physiotherapeutin. So trainierst Du sicher und effektiv.
04
Strukturiertes 8-Wochen-Programm als PDF plus Zugriff auf die Online-Kursplattform
Du erhältst einen durchdachten Trainingsplan, mit dem Du Deine Rückenroutine gezielt aufbauen und Deine Schmerzen lindern kannst.
05
Ein Übungsprogramm speziell für Büromenschen
Das Programm wurde speziell für Menschen mit sitzender Tätigkeit entwickelt. Du bekommst Übungen, die Dir wirklich helfen und in Deinen Büroalltag passen.
06
100 % alltagstauglich – ohne Geräte & Schnickschnack
Keine Ausreden mehr: Du brauchst weder Fitnessstudio noch Equipment. Alle Rückenübungen lassen sich einfach zu Hause oder im Büro durchführen – sogar in bequemer Kleidung!
07
Unbezahlbarer Bonus 🤩 – Lebenslanger Zugriff und flexible Nutzung
Du hast lebenslangen Zugang zu allen Rückenübungen, solange es mich und mein Unternehmen gibt. Du kannst jederzeit darauf zurückgreifen. Trainiere wann und wo Du willst.
Erfolgsgeschichten von Teilnehmern des
Du hast noch Fragen? Hier sind ein paar Antworten:
Du erhältst zwei Bewegungsroutinen, die Du über 8 Wochen hinweg Schritt für Schritt aufbaust. Jede Woche gibt’s neue Übungen im Video – in Woche 4 und 8 wird wiederholt und gefestigt. Nur 15 Minuten täglich reichen aus.
Ja, der Kurs ist für Büromenschen mit muskulären Verspannungen (unspezifischen Rückenschmerzen) geeignet. Es gibt ein paar Kontraindikationen bei denen Du den Kurs nicht durchführen solltest.
Die Übungen im Programm sind hauptsächlich Mobilisationsübungen sowie ein paar Kräftigungsübungen. Dehnübungen sind kaum enthalten, da diese nicht der Fokus meines Konzeptes sind. Alle Übungen sind mit dem eigenen Körpergewicht auszuführen.
Ja, das Programm ist für jeden Fitnesslevel geeignet. Du brauchst keine sportliche Vorerfahrung. Alle Übungen sind so konzipiert, dass Du sie einfach zu Hause oder im Büro umsetzen kannst. Ab und zu zeige ich Dir auch eine schwerere Variante der Übung.
Nein, Du brauchst lediglich eine Matte, mehr nicht.
Das Programm für den oberen Rücken fokussiert sich auf den Nacken, Schultergürtel und die Brustwirbelsäule.
Das Programm für den unteren Rücken stärkt gezielt die Lendenwirbelsäule und die Körpermitte.
Ja! Viele Kund:innen starten mit einem Programm und ergänzen später das zweite – oder wechseln täglich zwischen beiden. Du kannst sie also flexibel an Deine Bedürfnisse anpassen.
Du kannst Dich jederzeit über meine Website oder per Mail melden – ich bin für Dich da! Bei Bedarf biete ich auch 1:1 Coaching an, wenn Du eine persönlichere Begleitung möchtest.
Du bekommst sofort nach dem Kauf das Übungspdf und den Zugang zur Online-Kursplattform. Beides kannst Du dauerhaft nutzen – ohne Ablaufdatum.
Melde Dich jederzeit bei mir per E-Mail: info@backinmove.com
Also… Du willst auch endlich entspannt und energievoll ohne Rückenschmerzen in den Büro-Alltag starten?
Dann starte jetzt Deine 8-Wochen-Rückenroutine, in der ich Dir zeige, wie Du Dich in 8 Wochen von Deinen lästigen Rückenschmerzen verabschieden kannst 🤩